【居家運動】韓國普拉提教練教你4個有效燃燒卡路里動作 每日3分鐘強效燃燒脂肪

2021.02.05

好多人減肥期間好容易抵受不住美食誘惑,不小心就會放自己放肆一次,加上因疫情關係只能在定中運動,體重好難減下來。Viu節目《Viu Beauty》就請來韓國普拉提教練崔有貞教大家4個有效燃燒卡路里的普拉提動作,在家中都可以強效燃燒熱量!

第一個動作︰深蹲配步伐

先將雙腳打開比盆骨寬一些,腳趾向外。然後蹲下同時上身斜向前傾,將雙手伸直向上擺,呼氣放低雙手返回原位。然後單腳屈膝,另一隻腳向外指向地面,同時雙臂屈曲打開手肘,呼氣放低雙手返回原位。左右做12次,重複3組。

第二個動作︰紅酒開瓶器

這個動作主要訓練大腿內側,有利體脂消耗。先將雙腳後腳跟合上,腳趾向外。向下屈膝,將膝蓋向外打開,同時舉起雙手向上伸直,呼氣放低雙手返回原位。12次為一組,重複3組。

第三個動作︰溜冰

這個動作針對舒緩下肢浮腫,消耗全身熱量。將左腳向斜後方拉伸,左手指向右腳腳趾,右腳保持重心,回到原位後換腳。左右做12次,重複3組。

第四個動作︰深蹲扭腰

雙腳打開比盆骨寬,腳趾向外雙手放頭後。吸氣寬深蹲蹲下,呼氣站起將一邊膝蓋提起,盡量碰反方向手肘。左右做12次,重複3組。

來源︰Viu Beauty

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