【居家運動】韓國普拉提教練教你5個練腹肌動作 每日3分鐘輕鬆在家打造腹肌

1.Curl Up

先將瑜珈球或毛巾捲起放在胸椎的位置，雙腳屈曲，雙手放在頭後面，打開手肘。呼氣抬起頭，手肘保持打開，吸氣返回原位，重複動作10次。

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2.對角線Curl Up

保持Curl Up的基本姿勢，然後抬高右手，呼氣抬起頭同時右手伸向左邊膝蓋，左手手肘保持打開，將頭轉向左邊，吸氣返回原位。左右手各重複5次。

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3.Criss-Cross

保持Curl Up的基本姿勢，呼氣抬起頭同時抬起左腳，將右手手肘伸向左邊膝蓋，放低左腳，然後轉向另一邊將左手手肘轉向右邊膝蓋，左右交替重複10次。高階者可以嘗試向上伸直雙腿，手肘伸向膝蓋時另一隻腳保持向上伸直。

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4.Teaser

將瑜珈球或毛巾捲起放在胸椎的位置，右手抬高，左手伸直按在地面，將雙腳抬起，呼氣同時抬起上身轉向左邊拉起上身，用臀部保持平衡，吸氣慢慢回到原位。左右兩邊各重複5次。

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5.Side Bend

首先用左手手肘支撐地板，頭和盆骨成一直線，用膝蓋撐起臀部，高階者可以選擇伸直兩隻腳，保持平衡抬起右手，維持10秒。

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以上5個動作每日用3分鐘內重複3-5組，就可以打造腹肌線條。

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來源︰Viu Beauty