韓國2020年3種熱門減肥法優缺點大公開 間歇性斷食/蒟蒻減肥/生酮飲食

1.斷食

「斷食減肥法」在2020年可以說是討論度非常高！這種減肥方法以「16：8」維持每天的飲食，只在指定的8個小時內任意進食，其餘的16個小時要保持空腹。

「斷食減肥法」的好處是可以促進新陳代謝，調節身體的靈活性，若長期堅持的話可以減少食量！不過缺點是計劃進行初期會難以忍受空腹感，有可能會出現暴食或攝取過高卡路里的情況，要非常高的意志力去保持理性！

2.蒟蒻減肥

好多人減肥都會由「減澱粉質」開始著手，不過對於「米飯愛好者」來說會是一個煎熬。

所以市面出現了不少蒟蒻食品，包括蒟蒻米。「蒟蒻減肥法」是將白米與蒟蒻米以「3：1」的比例混合後煮食，再慢慢將比例變成「1：1」。

這個方法的好處是可減低卡路里的吸收，一碗白飯約340kcal，而蒟蒻米只有170kcal。不過蒟蒻米有一種腥味，需要在煮飯時放一塊昆布及一勺清酒去除腥味。

3.生酮飲食減肥

「生酮飲食」以降低碳水化合物攝取量，增加脂肪攝取量的食譜來維持身型。

好處是可持續感到飽肚感，幫助調節食欲，亦可讓脂肪變成能量源，可以燃燒脂肪，幫助改善堆積脂肪體質，更可改善血液中的膽固醇。不過好容易引致暴食、營養不均的情況，要留意一天至少需要攝取50－150g的碳水化合物。

生酮飲食食譜建議︰

來源︰Viu