糖尿病｜日女健康飲食血糖照飆升 揭「糖尿病前期」 醫生：每晚少做一件事 患病風險急增41%！

糖尿病｜健康飲食都會患糖尿病

日本的內科診所院長下島和弥醫生，在日媒《產經新聞》中分享，一名50歲左右的女士在身體檢查發現血糖異常後到診所求醫，最終發現雖未至於患上糖尿病，但已屬於糖尿病的前期範圍(查看下圖了解何為糖尿病前期)。下島醫生又指出日本有近1,000萬人面臨糖尿病風險，上述的女士正是如此，不過若能在此階段開始行動就能預防或延緩患上糖尿病。

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前期糖尿病文字版：

• 美國糖尿協會指，若空腹血糖水平在「≥5.6至< 7 mmol/L」，應視為空腹血糖異常
• 餐後兩小時血糖水平在「≥7.8 至 < 11.1 mmol/L」，應視為血糖耐量異常
• 空腹血糖異常 (IFG) 及血糖耐量異常 (IGT)是指人體血糖值介乎正常與糖尿病血糖值之間的一個中間狀態，亦即前期糖尿病

這名女士一直很注意飲食，身材偏瘦、吃很多蔬菜，早晚更會外出溜狗，這類人看似較難患上糖尿病，然而，她卻有一個大多數都市人都有的習慣——熬夜。

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糖尿病｜睡眠不足比食甜更傷身 患病風險激增 41%

下島醫生引用了英國一項大規模的研究來解釋，原來充足的睡眠對預防糖尿病至關重要。那項研究調查了25萬人的睡眠時間與糖尿病發生率之間的關係，參與者被分為7-8小時(正常睡眠)、6小時(輕度睡眠不足)、5小時(中度睡眠不足)，以及3-4小時(極度睡眠不足)四組，並在平均12.5年的追蹤期內監測他們的進展。

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研究結果反映，與正常睡眠組相比，睡眠5小時的組別糖尿病發病率增加16%、睡眠3至4小時的組別發病率更增加了41%！同時研究也評估了飲食攝取情況，飲食最健康的人其發病率也降低了25%。

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可見，在預防糖尿病這一點來看，注意飲食、堅持運動等確實有效，但同時擁有充足的睡眠也是不可或缺的，否則再健康飲食，仍抵不過熬夜的傷害！另外，病例中的女士曾有吸煙習慣，而糖尿病本身就是可能令動脈粥樣硬化的疾病，而吸煙會加劇動脈粥樣硬化，因此她同時還要進行戒煙工作。

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糖尿病成因｜易患糖尿病的5大族群

醫管局的資料中，有5個類別的人士有較高機會患上糖尿病，包含：有患糖尿病的直系親屬；患有高血壓、高血脂人士；曾有妊娠糖尿病史或曾誕下過重嬰兒 (體重4公斤或以上) 的女士；體重肥胖人士(其體重指標BMI超過23)；中年(45歲或以上)人士。

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糖尿病症狀｜醫生教8大糖尿病初期病徵

據醫管局資料，若出現經常口渴、小便頻密、感到飢餓、體重下降、容易疲倦、視力模糊、傷口不易癒合，及皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況合8種特徵，就可能是患上初期糖尿病的證明。當然，部分患者可能沒有上述徵狀，所以定期檢查身體是保障健康的方法。

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糖尿病｜預防肥胖的3大建議

肥胖是引致糖尿病主要風險因素，所以醫管局給予了3種預防肥胖的建議：保持理想體重、均衡飲食，以及保持活躍。

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文字版：

• 保持理想體重，體重過胖者，宜定下減重目標(5-10%現時體重)
• 亞洲人的理想體重指標(Body Mass Index, BMI)為18.5-22.9
• 體重指標 = 體重(公斤) ÷ 身高(米)÷ 身高(米)
• 均衡飲食，以「三低一高」- 即低脂肪、低糖、低鹽及高纖維素飲食原則為目標
• 保持活躍，定期進行中等強度運動(建議每星期最少五天進行30分鐘或以上運動)

資料來源：《產經新聞》、JAMA Network Open、醫管局