做極運動都唔瘦？日本專家揭「姿勢錯」才是元凶！每日靠牆企1分鐘 無需節食自動減磅

減肥｜瘦不了並非年齡問題 身體的姿勢才是重點

日本的姿勢改善專家Minoir小姐指出，我們之所以不能瘦下來，原因不在年齡，而是我們常常忽略的身體姿勢影響。她指自己以前亦為減肥所困，在學會改變身體姿勢後，體型便開始慢慢發生了變化。她指難以瘦下來的人通常在肩膀、骨盆，以及頭部等地方出現問題，尤其是駝背的話，就會令呼吸變淺，使代謝效率下降，自然就令減肥的效果變差了。所以她提出了一套「靠牆站立」法，只需每日1分鐘，就能改善自己體勢。

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減肥｜改善身體姿勢令肌肉發揮應有能力

Minoir小姐指，當實行這套練習時，很多人會發現自己肩膀原來貼不到牆壁，此時他們才會開始產生要放鬆肩頸的意識，令日常的姿勢得到改善。她的學員無論年紀如何，都在嘗試後養成了挺胸的習慣，使背部贅肉減少，或是懂得利用腹肌的力量。尤其是女性常見的骨盆前傾，也能透過筆直站立，讓腹部肌肉發揮應有的作用而得到改善，小腹也不再凸出來了。

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減肥｜減肥不應節食

Minoir小姐更提出了與常見論點完全相反的說法，她認為雖然吃太飽會導致內臟代謝下降，但只要能正常消化、不吃過頭就沒有問題；反而隨著年齡增長後還能保持食欲，能更有效地維持自身體能，是一種優點才對。所以重點要放在改變姿勢，這樣能令身體不受年齡影響，也能繼續瘦身。

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減肥｜一分鐘靠牆站立法

Minoir小姐分享了其「一分鐘靠牆站立法」，在此之前，她表示這站立法應在每天早上做，並讓身體記住正確的站姿，盡可能地維持這個姿勢所帶來的感覺度過一天；進行時必須按接下來的步驟1-4來調整姿勢，從腳開始向上堆疊，才能有效鍛鍊腹肌；要儘量深呼吸以鍛鍊深層肌肉，能更易塑造易瘦的體質；最後，為了讓瘦身姿勢變成習慣，所以要先堅持一週。

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文字版：

• 步驟1：腳尖張開一個拳頭的寬度
  • 靠牆站時，腳尖張開一個拳頭寬，腳踭貼合，能使重心更穩定、保持骨盆挺直
  • 帶動維持姿勢的肌肉，讓身體記住防止腰椎前凸與姿勢崩壞的「瘦身姿勢」
• 步驟2：腰與牆之間保持「一個手掌」的空隙
  • 腰部與牆面預留一個手掌的厚度，是為了維持脊椎自然的曲線
  • 能讓核心肌群在不費力的情況下運作，形成輕鬆且穩定的姿勢
• 步驟3：肩膀靠近牆壁並下壓
  • 將肩膀貼近牆壁並向下壓，能打開肩胛骨內側的贅肉並釋放多餘力量
  • 頸部與背部會變輕鬆，胸部自然挺起，讓上半身看起來更纖細
• 步驟4：視線與眼睛同高
  • 當雙眼與地面呈水平時，頸部不會向前彎曲，下巴也不會容易抬起
  • 頭部重量能垂直落在身體正上方，減輕頸肩負擔，使全身平衡更趨穩定
• 三文治呼吸法
  • 在習慣站立法後，可將右手放在肚子上，左手放在背後，利用腹式呼吸
  • 用4秒鐘吸氣，不只是肚子，連背後也要如充氣般讓腹部擴張
  • 用4秒吐氣，吐氣時肚子和背部同時凹陷
  • 雙手夾著身體的做法能更易抓到肌肉運動的感覺，有效控制呼吸

資料來源：《週刊女性PRIME》