【居家運動】韓國普拉提教練全身有氧運動 10分鐘可燃燒脂肪同時強化肌肉

2020.08.16

近日Viu節目《Viu Bearty》介紹韓國教練親身教10分鐘全身有氧普拉提運動,可以燃燒脂肪之餘,亦可以加強肌肉,大家可以趁最近留在家中的時間多了,每日花10分鐘做運動,可以減肥同時強身健體對抗疫症!

1.前拉腿

先坐在地上,然後反手掌上壓50秒後,休息10秒。留意不要抬起肩膀,這個動作可以強化後背和肩膀。

2.圓背交替

雙腳呈45度坐在地上,雙手向前伸直,留意頸各肩膀不要向前伸,微微向後圓背30秒,打開左手,再返回原位,再到右手,重複40秒後休息10秒。這個動作可以放鬆後背和強化腹部。

3.單臂掌上壓

整個人向左躺平後,單臂向上撐起上身,40秒後反方向重複動作40秒。這個動作可以強化肩膀後側肌肉。

4.單腳踢

維持側身躺平,雙腳呈45度,單腳向上拉,重複動作30秒後,伸直腳向上踢30秒。反方向再做一次。

5.平板支撐單臂提拉

先做平板支撐,單手向前並向上拉,10秒後向後並向上拉10秒。休息10秒後,另一隻手重複動作。

6.拉大腿

雙腿跪上地上呈90度,雙手打開與肩膀平行,伸直右腳向後踢,20秒後屈曲腳向上踢20秒。反方向重複動作。

7.大象

站立雙手伸直,身體向下彎,雙腳打開約臀部的闊度,伸直雙腿蹬起腳尖,膝蓋輪流向前屈曲,維持20秒。

8.踢腿

將一隻腳重複向前並向後拉伸,盡量拉直向上,左右腳各20秒。

9.深蹲跳躍

雙腳打開,雙手叉腰,深蹲3下後跳起,重複動作50秒後休息10秒。

來源︰Viu Beauty


 

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