【居家運動】韓國普拉提教練全身有氧運動 10分鐘可燃燒脂肪同時強化肌肉

1.前拉腿

先坐在地上，然後反手掌上壓50秒後，休息10秒。留意不要抬起肩膀，這個動作可以強化後背和肩膀。

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2.圓背交替

雙腳呈45度坐在地上，雙手向前伸直，留意頸各肩膀不要向前伸，微微向後圓背30秒，打開左手，再返回原位，再到右手，重複40秒後休息10秒。這個動作可以放鬆後背和強化腹部。

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3.單臂掌上壓

整個人向左躺平後，單臂向上撐起上身，40秒後反方向重複動作40秒。這個動作可以強化肩膀後側肌肉。

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4.單腳踢

維持側身躺平，雙腳呈45度，單腳向上拉，重複動作30秒後，伸直腳向上踢30秒。反方向再做一次。

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5.平板支撐單臂提拉

先做平板支撐，單手向前並向上拉，10秒後向後並向上拉10秒。休息10秒後，另一隻手重複動作。

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6.拉大腿

雙腿跪上地上呈90度，雙手打開與肩膀平行，伸直右腳向後踢，20秒後屈曲腳向上踢20秒。反方向重複動作。

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7.大象

站立雙手伸直，身體向下彎，雙腳打開約臀部的闊度，伸直雙腿蹬起腳尖，膝蓋輪流向前屈曲，維持20秒。

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8.踢腿

將一隻腳重複向前並向後拉伸，盡量拉直向上，左右腳各20秒。

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9.深蹲跳躍

雙腳打開，雙手叉腰，深蹲3下後跳起，重複動作50秒後休息10秒。

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來源︰Viu Beauty

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