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韓國教練示範10分鐘拉筋運動增強柔軟度 有助去水腫同時舒緩身體疲勞
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韓國教練示範10分鐘拉筋運動增強柔軟度 有助去水腫同時舒緩身體疲勞

韓國教練示範10分鐘拉筋運動增強柔軟度 有助去水腫同時舒緩身體疲勞

文: Jasmine Wong
2020.09.29
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拉筋對身體的好處非常多，不但可以增加淋巴循環，有助去水腫，更可以增強身體柔軟度，擴大肌肉運動範圍，提高減肥效果！《Viu Beauty》就請來一位韓國普拉提教練親身示範一套10分鐘拉筋運動，改善身體線條及舒緩身體疲勞，一齊學下啦～

腿後肌伸展

向前伸出其中一條腿，兩手抓住腳尖，背部伸直，呼氣時將腳尖拉向自己，維持15秒。反方向重複動作一次。

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單側小腿伸展

向右伸直右腳，維持在盆骨前方45度，兩手向上伸直，上半身轉向右腳抓住腳尖，背部伸直，呼氣時將腳尖拉向自己，維持15秒。反方向重複動作一次。

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髖關節伸展

向後伸直左腳，曲起右腳，上半身向右轉壓住盆骨，盆骨與地面保持平行。背部伸直，呼氣時要感覺盆骨前的肌肉被拉伸，維持15秒。反方向重複動作一次。

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臂部伸展

伸出去的腿姿保持不變，右腳腳踝與小腿呈一直線，上半身向下壓，如果可以的話可以嘗試將手肘貼在地上，如果不能的話可以將手掌貼地面就可以，維持15秒。反方向重複動作一次。

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美人魚動作及扭轉

將雙腿向同一方面曲起，打開雙臀，然後將與腳相反方向的手臂按在地上，另一隻手壓向按在地上的手臂，吸氣回到原位，呼氣再次拉伸。然後伸直按在地上的手，將另一隻手伸進手臂與身體之間，頭部一齊拉向另一隻手的方向，拉鬆背部。吸氣回到原位，呼氣再次拉伸。反方向重複動作三次。

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拉鋸式

打開雙腳略比肩膀寬，打開雙臀，左手壓向右腳，右手向後拉伸，保持背部伸直，然後回到原位，反方向重複動作。整套動作做4次。

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脊椎扭轉式

雙腿合實向前伸直，腳趾拉向自己，打開雙手，上半身轉向左邊，吸氣回到原位，呼氣轉向右邊。

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頸部運動

盤腿坐在地上，一隻手抓住另一邊耳朵，另一隻手按在地上，注意不要抬高肩膀，呼氣時輕輕將頭拉伸，感受頸部被伸展的感覺，吸氣回到原位。將頭微微轉向手臀，視線放在腋下，呼氣時輕輕將頭向下壓，吸氣回到原位。反方向重複動作。

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來源︰Viu Beauty

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