【失眠】日本節目專家教你3招對付失眠晚餐吃1種東西＋睡前2個動作輕鬆提高睡眠質素！ | UHK 港生活

【失眠】日本節目專家教你3招對付失眠晚餐吃1種東西＋睡前2個動作輕鬆提高睡眠質素！

文: Jasmine Wong

2021.01.15

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都市人經常會遇到失眠或睡眠質素的問題，好容易令工作效率下降之餘，亦會影響情緒，日本節目《健康原因知多D》就曾請來幾位醫生教大家如何減少失眠及提高睡眠質素！原來睡覺時體溫會直接影響睡眠質素，想睡得好一點的話，可以參考醫生於節目中分享的3個方法。

內科醫生森田豊於節目指出，體溫對睡眠非常重要，提升睡眠質素的話可以於睡覺前做幾個動作暖一暖身體。由於黃昏到夜晚的時間，體溫會上升，而在睡覺前，體溫就會下降，所以在睡覺之前幾個小時可以分別做不同動作令身體保持暖和。

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首先，在睡覺之前3個小時吃飯，晚餐可以加點辣，例如辣椒粉或泡菜。睡覺前2個小時，做一些簡單伸展運動，而睡前1個小時可以用水溫約37－40°C洗澡，洗澡之後等待身體表面乾透後睡覺。睡前這3個動作會令身體變得溫暖，這樣可改善睡眠質素。

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來源︰《健康原因知多D》

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