近年越來越多人關注內臟脂肪，原來內臟脂肪比皮下脂肪對身體的影響更大！由於它與第二型糖尿病、胰島素阻抗、心臟病及癌症等疾病有關係，所以不容忽視。2位香港營養師就於instagram分享如何分辨自己屬內臟脂肪多還是皮下脂肪多，以及教授3個方法清除內臟脂肪。
什麼是內臟脂肪？
皮下脂肪屬於平日我們看到及捏到的脂肪，而內臟脂肪是堆積在腹腔並包裹內臟的脂肪。超重、高體脂、蘋果型肥胖人士(腰腹贅肉多)、瘦胖子(Skinny Fat)的人屬內臟脂肪多，而內臟脂肪會令胰島素阻抗性提高，血糖控制差，導致血脂肪升高，引起身體毛病。
清除內臟脂肪方法一︰有氧運動HIIT
有研究指出，於不同類型的運動比較下，中度至高強度的有氧運動最有效減少內臟脂肪，而且維持8-12個星期做HIIT，可以顯著減低全身總脂肪及腹部內臟脂肪。
清除內臟脂肪方法二︰充足睡眠
根據美國史丹佛大學研究，睡眠少於5個小時罹患脂肪肝風險高45%，而平均睡眠時間有7-8小時的人，內臟脂肪減少26%。
清除內臟脂肪方法三︰多吃益生菌
有日本研究表明210名健康成年人在12週的時間內服用加氏乳桿菌，內臟脂肪下降8.5%。多吃含益生菌的食物，包括無糖希臘乳酪、納豆、泡菜、紅茶菌等，可以改善內臟脂肪。
資料授權轉載︰greenutss
Array
(
[0] => stdClass Object
(
[title] => 2025全球最幸福城市排行榜！亞洲3城市打入頭十/冠軍國家設幸福博物館
[articleId] => 20064411
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064411/2025%E5%85%A8%E7%90%83%E6%9C%80%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E5%9F%8E%E5%B8%82%E6%8E%92%E8%A1%8C%E6%A6%9C-%E4%BA%9E%E6%B4%B23%E5%9F%8E%E5%B8%82%E6%89%93%E5%85%A5%E9%A0%AD%E5%8D%81-%E5%86%A0%E8%BB%8D%E5%9C%8B%E5%AE%B6%E8%A8%AD%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E5%8D%9A%E7%89%A9%E9%A4%A8
)
[1] => stdClass Object
(
[title] => 衛生署5月底推出社區牙科支援計劃！4類人獲資助補牙或拔牙！附服務機構名單
[articleId] => 20064469
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064469/%E8%A1%9B%E7%94%9F%E7%BD%B2-%E6%9C%88%E5%BA%95%E6%8E%A8%E5%87%BA%E7%A4%BE%E5%8D%80%E7%89%99%E7%A7%91%E6%94%AF%E6%8F%B4%E8%A8%88%E5%8A%83-%E9%A1%9E%E4%BA%BA%E5%8F%AF%E7%8D%B2%E8%B3%87%E5%8A%A9%E8%A3%9C%E7%89%99%E6%88%96%E6%8B%94%E7%89%99-%E9%99%84%E6%9C%8D%E5%8B%99%E6%A9%9F%E6%A7%8B%E5%90%8D%E5%96%AE
)
[2] => stdClass Object
(
[title] => 黃澤鋒老婆高齡懷孕引熱議！鄧兆尊開腔回應會幫手湊：頭一年奶粉錢我嘅
[articleId] => 20064615
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064615/%E9%BB%83%E6%BE%A4%E9%8B%92%E8%80%81%E5%A9%86%E9%AB%98%E9%BD%A1%E6%87%B7%E5%AD%95%E5%BC%95%E7%86%B1%E8%AD%B0-%E9%84%A7%E5%85%86%E5%B0%8A%E9%96%8B%E8%85%94%E5%9B%9E%E6%87%89%E6%9C%83%E5%B9%AB%E6%89%8B%E6%B9%8A-%E9%A0%AD%E4%B8%80%E5%B9%B4%E5%A5%B6%E7%B2%89%E9%8C%A2%E6%88%91%E5%98%85
)
[3] => stdClass Object
(
[title] => 啟德AIRSIDE凌晨通宵排長龍 內地客3點已到場搶購人氣八達通？
[articleId] => 20064256
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064256/%E5%95%9F%E5%BE%B7airside%E5%87%8C%E6%99%A8%E9%80%9A%E5%AE%B5%E6%8E%92%E9%95%B7%E9%BE%8D-%E5%85%A7%E5%9C%B0%E5%AE%A2-%E9%BB%9E%E5%B7%B2%E5%88%B0%E5%A0%B4%E6%90%B6%E8%B3%BC-%E6%AC%BE%E5%85%AB%E9%81%94%E9%80%9A
)
[4] => stdClass Object
(
[title] => 居深圳美國人震撼告白：香港巔峰期已過？痛批2大缺點唯獨1地方成最後淨土
[articleId] => 20063564
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063564/%E5%B1%85%E6%B7%B1%E5%9C%B3%E7%BE%8E%E5%9C%8B%E4%BA%BA%E9%9C%87%E6%92%BC%E5%91%8A%E7%99%BD-%E9%A6%99%E6%B8%AF%E5%B7%94%E5%B3%B0%E6%9C%9F%E5%B7%B2%E9%81%8E-%E7%97%9B%E6%89%B92%E5%A4%A7%E7%BC%BA%E9%BB%9E%E5%94%AF%E7%8D%A81%E5%9C%B0%E6%96%B9%E6%88%90%E6%9C%80%E5%BE%8C%E6%B7%A8%E5%9C%9F
)
)
Array
(
[0] => stdClass Object
(
[title] => 2025全球最幸福城市排行榜！亞洲3城市打入頭十/冠軍國家設幸福博物館
[articleId] => 20064411
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064411/2025%E5%85%A8%E7%90%83%E6%9C%80%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E5%9F%8E%E5%B8%82%E6%8E%92%E8%A1%8C%E6%A6%9C-%E4%BA%9E%E6%B4%B23%E5%9F%8E%E5%B8%82%E6%89%93%E5%85%A5%E9%A0%AD%E5%8D%81-%E5%86%A0%E8%BB%8D%E5%9C%8B%E5%AE%B6%E8%A8%AD%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E5%8D%9A%E7%89%A9%E9%A4%A8
)
[1] => stdClass Object
(
[title] => 衛生署5月底推出社區牙科支援計劃！4類人獲資助補牙或拔牙！附服務機構名單
[articleId] => 20064469
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064469/%E8%A1%9B%E7%94%9F%E7%BD%B2-%E6%9C%88%E5%BA%95%E6%8E%A8%E5%87%BA%E7%A4%BE%E5%8D%80%E7%89%99%E7%A7%91%E6%94%AF%E6%8F%B4%E8%A8%88%E5%8A%83-%E9%A1%9E%E4%BA%BA%E5%8F%AF%E7%8D%B2%E8%B3%87%E5%8A%A9%E8%A3%9C%E7%89%99%E6%88%96%E6%8B%94%E7%89%99-%E9%99%84%E6%9C%8D%E5%8B%99%E6%A9%9F%E6%A7%8B%E5%90%8D%E5%96%AE
)
[2] => stdClass Object
(
[title] => 黃澤鋒老婆高齡懷孕引熱議！鄧兆尊開腔回應會幫手湊：頭一年奶粉錢我嘅
[articleId] => 20064615
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064615/%E9%BB%83%E6%BE%A4%E9%8B%92%E8%80%81%E5%A9%86%E9%AB%98%E9%BD%A1%E6%87%B7%E5%AD%95%E5%BC%95%E7%86%B1%E8%AD%B0-%E9%84%A7%E5%85%86%E5%B0%8A%E9%96%8B%E8%85%94%E5%9B%9E%E6%87%89%E6%9C%83%E5%B9%AB%E6%89%8B%E6%B9%8A-%E9%A0%AD%E4%B8%80%E5%B9%B4%E5%A5%B6%E7%B2%89%E9%8C%A2%E6%88%91%E5%98%85
)
[3] => stdClass Object
(
[title] => 啟德AIRSIDE凌晨通宵排長龍 內地客3點已到場搶購人氣八達通？
[articleId] => 20064256
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064256/%E5%95%9F%E5%BE%B7airside%E5%87%8C%E6%99%A8%E9%80%9A%E5%AE%B5%E6%8E%92%E9%95%B7%E9%BE%8D-%E5%85%A7%E5%9C%B0%E5%AE%A2-%E9%BB%9E%E5%B7%B2%E5%88%B0%E5%A0%B4%E6%90%B6%E8%B3%BC-%E6%AC%BE%E5%85%AB%E9%81%94%E9%80%9A
)
[4] => stdClass Object
(
[title] => 居深圳美國人震撼告白：香港巔峰期已過？痛批2大缺點唯獨1地方成最後淨土
[articleId] => 20063564
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063564/%E5%B1%85%E6%B7%B1%E5%9C%B3%E7%BE%8E%E5%9C%8B%E4%BA%BA%E9%9C%87%E6%92%BC%E5%91%8A%E7%99%BD-%E9%A6%99%E6%B8%AF%E5%B7%94%E5%B3%B0%E6%9C%9F%E5%B7%B2%E9%81%8E-%E7%97%9B%E6%89%B92%E5%A4%A7%E7%BC%BA%E9%BB%9E%E5%94%AF%E7%8D%A81%E5%9C%B0%E6%96%B9%E6%88%90%E6%9C%80%E5%BE%8C%E6%B7%A8%E5%9C%9F
)
)
