減肥除了靠運動，控制飲食都非常重要，外國健康網站《Healthline》就指飽肚又不會致肥的食物應該含有高水份、高蛋白質、高纖維及低熱量，根據這些因素而列出12種不會致肥的飽肚食物，當中更包括薯仔及爆谷，而且有豐富營養，健康又養生！
1.白煮薯仔
雖然薯仔含大量碳水化合物，減肥人士會應避則避，不過其實薯仔亦含豐富的維生素，而且含有抗性澱粉，其熱量是普通澱粉的一半，食用後容易覺得飽足之餘，更可以減少卡路里的攝取。
2.雞蛋
雞蛋含豐富蛋白質，而當中一半的蛋白質都在蛋黃中。另外，雞蛋亦有多種重要營養素，比一般碳水化合物作早餐，進食一隻完整的雞蛋，不但能吸收多種營養，亦能夠攝取更少的卡路里。
3.燕麥
很多減肥中的人士都會選擇燕麥，因為它含非常豐富的食用纖維，其中β-葡聚醣的可溶性纖維，可幫助減緩消化和吸收碳水化合物，而且可減少卡路里的吸收，有飽足感同時可抑制食慾。
4.湯
液體食物比固體食物看似更不飽肚，但其實有研究指出喝肉做的湯比直接吃肉更為飽肚。研究亦指在吃飯前先喝湯，可減少攝取20％的卡路里！不過要注意不要選擇忌廉等高卡路里的湯。
5.豆類
豆類含較低熱量，使它們成為不會致肥又飽肚的食物。而且豌豆、小扁豆有豐富的纖維和蛋白質，非常健康。
6.蘋果
水果是減肥必吃食物，因為它們普遍低卡路里，而蘋果就是眾多水果中較為有飽足感的水果。蘋果含有果膠，加上超過85%都是水份，可減慢消化之餘提供飽足感。
7.柑橘類水果
柑橘類水果如橙、葡萄柚等，超過87％都是水份，低卡路里而且可提供飽足感。
8.魚
魚含有omega-3脂肪酸及豐富蛋白質，比一般蛋白質食物更能提供飽足感，健康又有營養。
9.瘦肉
瘦肉同樣有豐富蛋白質！有研究顯示，進食高蛋白質食物比低蛋白質食物攝取的卡路里更少！
10.茅屋起司
茅屋起司由脫脂牛奶製成，含較低卡路里及高蛋白質，亦有維他命B、鈣質、磷等營養。
11.蔬菜
減肥怎能夠沒有低卡路里又高纖維的蔬菜！有營養之餘，充足的水份可提供飽肚感，又可幫助排便。
12.空氣爆谷
比起一般零食，爆谷這種全穀物含有較高的纖維與較低卡路里，但要注意只有空氣爆谷比一般加工製的爆谷健康。
來源︰healthline
▼即睇更多健康資訊▼
」，
App內睇文同睇片可隨時捕捉U Fun彩蛋，
換領現金券及禮品！
↓【聖誕送您🎅】 Gourami 時尚運動套裝連HKD 100 現金券↓
↓新一季主打簡約精緻設計短款背心🧘時尚又實用 ↓
【免費送💝】ghd限量冰藍美髮造型夾✨
↓一機兩用 雙效熱風造型！↓
